Mâle

Step jack

Muscles impliqués

El Step Jack es un movimiento dinámico que activa la parte inferior del cuerpo sin necesidad de equipamiento, aprovechando únicamente tu peso corporal. Al dar ese paso lateral constante, pones a trabajar de inmediato tus cuádriceps y pantorrillas, despertando la musculatura responsable de tu estabilidad al caminar o subir escaleras. En la vida cotidiana, mantener estas zonas activas te permite reaccionar mejor ante tropiezos, mejorar tu equilibrio general y desplazarte con mayor ligereza durante todo el día. Es una forma fantástica de elevar tus pulsaciones, lubricar las articulaciones de las piernas y darle a tu tren inferior la energía y agilidad requeridas para afrontar cualquier jornada activa con facilidad.

Comment faire

1. Tenez-vous droit, pieds joints, bras sur les côtés. 2. Faites un pas sur le côté avec le pied droit tout en levant les bras sur les côtés et au-dessus de la tête. 3. Marquez une pause en haut avec les bras et les jambes tendus. 4. Ramenez le pied droit au centre et abaissez les bras, puis répétez avec la jambe gauche.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Faites un pas assez large pour ressentir un étirement dans l'intérieur des cuisses. - Levez les bras au-dessus de la tête dans un mouvement contrôlé. - Atterrissez légèrement avec une légère flexion des genoux. - Maintenez un tempo régulier et rythmé.