Step jack

Muscles impliqués

QuadricepsVeaux

Comment faire

1. Tenez-vous droit, pieds joints, bras sur les côtés. 2. Faites un pas sur le côté avec le pied droit tout en levant les bras sur les côtés et au-dessus de la tête. 3. Marquez une pause en haut avec les bras et les jambes tendus. 4. Ramenez le pied droit au centre et abaissez les bras, puis répétez avec la jambe gauche.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsGastrocnémien

Conseils

- Faites un pas assez large pour ressentir un étirement dans l'intérieur des cuisses. - Levez les bras au-dessus de la tête dans un mouvement contrôlé. - Atterrissez légèrement avec une légère flexion des genoux. - Maintenez un tempo régulier et rythmé.

Difficulté