Step-up

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Prenez une paire d'haltères et tenez-vous debout avec un côté de votre corps à côté d'une box. 2. Placez votre pied extérieur sur la box, en le croisant devant votre autre jambe. 3. Pressez votre pied sur la box et poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos jambes soient droites. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez avant de changer de côté.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurGastrocnémienSoléaire

Conseils

- Gardez votre torse droit pendant tout le mouvement. - Votre genou ne doit pas dépasser vos orteils. - Pressez avec votre talon pour retourner à la position de départ.

Difficulté