Mâle

Step-up

Muscles impliqués

El Step-up es uno de los movimientos más nobles para desarrollar tus glúteos y cuádriceps de manera unilateral sin sobrecargar la espalda. Para progresar adecuadamente solo usando tu peso corporal, empieza con un cajón bajo que te permita mantener la pelvis alineada y el tronco firme. Conforme ganes confianza y control postural, puedes aumentar gradualmente la altura de la superficie sin dejar que la rodilla colapse hacia adentro. Dominar la bajada lenta antes de buscar un apoyo más alto garantiza que cada repetición trabaje la musculatura objetivo mientras proteges tus articulaciones. Es la clave para construir piernas fuertes paso a paso.

Comment faire

1. Prenez une paire d'haltères et tenez-vous debout avec un côté de votre corps à côté d'une box. 2. Placez votre pied extérieur sur la box, en le croisant devant votre autre jambe. 3. Pressez votre pied sur la box et poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos jambes soient droites. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez avant de changer de côté.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse droit pendant tout le mouvement. - Votre genou ne doit pas dépasser vos orteils. - Pressez avec votre talon pour retourner à la position de départ.