Mâle

Step-up torsion coude opposé au genou

Muscles impliqués

Incluir el step-up con giro de codo opuesto a la rodilla en tu programación semanal marcará una gran diferencia en cómo responde tu cuerpo ante ejercicios dinámicos. Al combinar la elevación de pierna con una rotación de torso usando únicamente tu peso corporal, conseguirás potenciar la resistencia muscular de tu abdomen a la vez que fortaleces cada cuádriceps de forma funcional. Los resultados se hacen evidentes muy pronto: notarás una cintura con mayor capacidad de estabilización, más potencia al subir escaleras o dar zancadas y una coordinación superior en tu día a día. Es la elección perfecta para tonificar y desafiar el equilibrio, logrando una transferencia directa de fuerza limpia y duradera.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et les mains derrière votre tête. 2. Levez un genou vers le coude opposé, en contractant votre abdomen et en tournant légèrement votre torse. 3. Retournez à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre genou et coude. 4. Alternez les côtés de manière contrôlée, en gardant votre gainage actif pendant tout l'exercice.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Levez votre genou vers le coude opposé, en contractant votre abdomen. - Maintenez l'équilibre sur le pied de soutien. - Alternez les côtés de manière contrôlée, en gardant votre gainage actif.