Mâle

Step-up avec haltères

Muscles impliqués

Cuando dominas la técnica del Step-up con mancuernas, la sensación en las piernas es inigualable. Al sostener las mancuernas a los lados y clavar firme el talón para ascender, sientes de inmediato cómo se reclutan tus glúteos y cuádriceps con cada repetición. Un buen set se percibe como una subida limpia, fluida y bajo control total, sin balanceos ni impulsos exagerados con la pierna trasera. Sentirás cómo arde la pierna de apoyo mientras mantienes el torso estable, dándote la seguridad de que estás transfiriendo todo el esfuerzo al músculo objetivo de manera limpia y súper efectiva.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, droit, face à un banc, en tenant un haltère dans chaque main. 2. Placez votre pied droit sur la plateforme du banc. 3. Poussez avec votre talon droit pour soulever votre corps jusqu'à ce que les deux pieds soient sur le banc. 4. Abaissez votre pied gauche de manière contrôlée au sol.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse droit pendant tout le step-up. - Poussez avec le talon du pied sur le banc pour vous élever. - Abaissez de manière contrôlée, en résistant à la gravité à la descente.