Mâle

Step-up sur chaise

Muscles impliqués

Sumar el Step-up sobre silla a tus entrenamientos es una excelente decisión si buscas piernas más fuertes y tonificadas sin salir de casa. Trabajas directamente tus glúteos y cuádriceps usando únicamente tu peso corporal, lo que significa que el progreso depende por completo de tu propio control postural. Al subir y bajar de forma pausada, desafías tu equilibrio unilateral y fortaleces las articulaciones de la rodilla. En pocas semanas notarás mayor firmeza en el tren inferior, mejor estabilidad general en tus actividades diarias y un estímulo muscular limpio que prepara tus piernas para retos más exigentes.

Comment faire

1. Placez un pied sur une chaise ferme ou un banc stable. 2. Poussez vers le haut en étendant la jambe de soutien jusqu'à être complètement droit. 3. Faites une pause un moment en haut, en maintenant l'équilibre. 4. Abaissez avec contrôle et alternez les jambes.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Assurez-vous que la chaise ou le banc est stable avant de monter. - Poussez avec le talon du pied qui est sur la chaise. - Gardez votre torse droit pendant tout le mouvement.