Mâle

Saut en écart vers la caisse

Muscles impliqués

Al principio puede dar algo de respeto saltar, pero cuando le pillas el truco a subir y bajar escalón, la sensación de dominar el movimiento es increíble. Usando solo tu peso corporal, trabajas a fondo tus glúteos y cuádriceps sin necesidad de cargar discos pesados. La clave está en la potencia del despegue y en cómo absorbes el impacto al aterrizar arriba con las rodillas flexionadas. Cuando logras ese aterrizaje suave y estable, sabes que estás ejecutando una repetición perfecta. Siente cómo se activan tus piernas en cada impulso alterno y nota el ardor saludable al completar cada serie con total control. Ganarás fluidez, coordinación y esa seguridad que te hace dominar el entrenamiento desde la primera repetición.

Comment faire

1. Tenez-vous debout face à la caisse, pieds écartés à la largeur des hanches, gainage ferme et regard vers l'avant. 2. Projetez-vous dans un saut en ciseaux, amenant une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière pour générer de la puissance. 3. Atterrissez sur la caisse avec les deux genoux fléchis et maintenez la stabilité pendant une seconde. 4. Descendez avec contrôle et revenez à la position de départ pour répéter, en alternant la jambe d'impulsion.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Choisissez une hauteur de caisse qui est stimulante mais sûre pour votre niveau. - Atterrissez en douceur avec les deux jambes simultanément. - Gardez votre gainage ferme pendant le saut et l'atterrissage.