Saut en écart vers la caisse

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous debout face à la caisse, pieds écartés à la largeur des hanches, gainage ferme et regard vers l'avant. 2. Projetez-vous dans un saut en ciseaux, amenant une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière pour générer de la puissance. 3. Atterrissez sur la caisse avec les deux genoux fléchis et maintenez la stabilité pendant une seconde. 4. Descendez avec contrôle et revenez à la position de départ pour répéter, en alternant la jambe d'impulsion.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurGastrocnémienIschio-jambiersSoléaire

Conseils

- Choisissez une hauteur de caisse qui est stimulante mais sûre pour votre niveau. - Atterrissez en douceur avec les deux jambes simultanément. - Gardez votre gainage ferme pendant le saut et l'atterrissage.

Difficulté