Superman

Muscles impliqués

DosFessiersIschio-jambiers

Comment faire

1. Allongez-vous face contre sol, supporté sur les genoux et les mains, avec bassin et colonne vertébrale en position neutre. 2. Levez un bras à hauteur d'oreille, en gardant le coude droit et aligné avec la taille. 3. Levez la jambe opposée, en l'alignant avec la colonne vertébrale, en gardant les pieds pointés. 4. Revenez à la position de départ et répétez avec le bras et la jambe opposés.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Érecteur des épinesGrand fessierIschio-jambiers

Conseils

- Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale, en évitant de regarder vers le haut. - Étendez le bras et la jambe opposés de manière contrôlée, sans forcer l'amplitude. - Activez votre gainage pour maintenir l'équilibre et la stabilité.

Difficulté