Mâle

Superman

Muscles impliqués

Dos

Fessiers

Ischio-jambiers

Cuando buscas trasladar tu fuerza del gimnasio a cualquier deporte o movimiento cotidiano, el Superman es una herramienta clave. Trabajar solo con tu peso corporal te permite activar de manera coordinada toda la cadena posterior, fortaleciendo la espalda, los glúteos y los isquiotibiales sin recargar la zona lumbar con peso extra. Al coordinar la elevación de extremidades manteniendo una postura neutra, estás construyendo una estabilidad central envidiable que protege tu columna en saltos, carreras y giros. No se trata de subir lo más alto posible, sino de buscar longitud y control en cada repetición. Notarás cómo ganas firmeza en el torso y una postura mucho más erguida dentro y fuera del entrenamiento. Integra este movimiento en tus rutinas para desarrollar esa solidez atlética que marca la diferencia en tu rendimiento real.

Comment faire

1. Allongez-vous face contre sol, supporté sur les genoux et les mains, avec bassin et colonne vertébrale en position neutre. 2. Levez un bras à hauteur d'oreille, en gardant le coude droit et aligné avec la taille. 3. Levez la jambe opposée, en l'alignant avec la colonne vertébrale, en gardant les pieds pointés. 4. Revenez à la position de départ et répétez avec le bras et la jambe opposés.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale, en évitant de regarder vers le haut. - Étendez le bras et la jambe opposés de manière contrôlée, sans forcer l'amplitude. - Activez votre gainage pour maintenir l'équilibre et la stabilité.