Superman row avec serviette

Muscles impliqués

FessiersDosIschio-jambiers

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre en tenant une serviette avec vos bras étendus. 2. Soulevez votre poitrine du sol et tirez la serviette vers votre poitrine comme un tirage. 3. Maintenez un moment, en serrant vos omoplates. 4. Étendez à nouveau vos bras, en revenant avec contrôle.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierÉrecteur des épinesGrand dorsalInfraépineuxGrand rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeIschio-jambiersTête sternale du grand pectoralBrachialBrachioradial

Conseils

- Gardez votre cou dans une ligne neutre avec votre colonne vertébrale. - Tirez la serviette vers votre poitrine, en contractant les muscles du dos. - Contrôlez l'extension de vos bras.

Difficulté