Mâle

Superman row avec serviette

Muscles impliqués

El ejercicio de Superman con una toalla es fantástico para fortalecer los glúteos, la espalda y los isquiotibiales utilizando únicamente tu peso corporal, pero requiere una ejecución pulida para evitar fallos comunes. El error más frecuente es dar tirones bruscos con el cuello hacia arriba en lugar de mantener la mirada hacia el suelo para cuidar las vértebras cervicales. Al prestar atención a la técnica, también evitarás aflojar la tensión de la toalla o realizar el remo deprisa sin apretar verdaderamente las escápulas. Si te enfocas en mantener una tracción constante sobre la tela y contraer los glúteos e isquiotibiales de forma pausada, lograrás que la espalda trabaje al máximo de manera segura. Cuidar estos detalles convertirá este movimiento de peso corporal en un estímulo tremendamente efectivo para toda la cadena posterior.

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre en tenant une serviette avec vos bras étendus. 2. Soulevez votre poitrine du sol et tirez la serviette vers votre poitrine comme un tirage. 3. Maintenez un moment, en serrant vos omoplates. 4. Étendez à nouveau vos bras, en revenant avec contrôle.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre cou dans une ligne neutre avec votre colonne vertébrale. - Tirez la serviette vers votre poitrine, en contractant les muscles du dos. - Contrôlez l'extension de vos bras.