Superman hold autour du monde

Muscles impliqués

DosFessiersTrapèze

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre avec vos bras et vos jambes étendus. 2. Élevez votre poitrine et vos jambes, en maintenant la position superman. 3. Faites tourner vos bras en un large cercle autour de votre corps. 4. Maintenez le contrôle du mouvement et abaissez lentement lorsque vous avez terminé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierÉrecteur des épinesGrand dorsalInfraépineuxGrand rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeIschio-jambiersGastrocnémienSoléaireTête sternale du grand pectoral

Conseils

- Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale pour éviter les tensions. - Effectuez des cercles larges mais contrôlés avec vos bras. - Respirez profondément pendant la position superman pour maintenir la stabilité.

Difficulté