Mâle

Superman hold autour du monde

Muscles impliqués

Integrar el superman: vuelta al mundo en tu entrenamiento semanal traerá cambios notables en tu postura y en la estabilidad de tu torso. Al usar solo tu propio peso corporal, este ejercicio desafía la resistencia de la cadena posterior de una forma muy completa. Notarás rápidamente cómo se fortalece toda tu espalda, mientras tus trapecios ganan control con el movimiento circular de los brazos y tus glúteos permanecen activos para sostener la elevación. El resultado directo es una espalda más fuerte y resistente al cansancio diario, una mejor alineación de los hombros y un control corporal superior que se transferirá directamente a tus levantamientos pesados con barra o mancuernas.

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre avec vos bras et vos jambes étendus. 2. Élevez votre poitrine et vos jambes, en maintenant la position superman. 3. Faites tourner vos bras en un large cercle autour de votre corps. 4. Maintenez le contrôle du mouvement et abaissez lentement lorsque vous avez terminé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale pour éviter les tensions. - Effectuez des cercles larges mais contrôlés avec vos bras. - Respirez profondément pendant la position superman pour maintenir la stabilité.