Tirage au ventre (sur ballon de stabilité)

Muscles impliqués

Comment faire

1. Commencez en position de planche haute avec les tibias reposant sur un ballon de stabilité, mains directement sous les épaules. 2. Engagez vos abdominaux et ramenez les genoux vers la poitrine en faisant rouler le ballon vers l'avant avec les tibias. 3. Marquez une pause au sommet, en ressentant une forte contraction dans les abdominaux inférieurs. 4. Faites lentement rouler le ballon vers la position de planche haute.

Équipement requis

Bola de estabilidad

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les abdominaux engagés pour éviter que les hanches ne s'affaissent. - Ramenez les genoux vers la poitrine, en gardant la colonne vertébrale neutre. - Contractez les abdominaux en haut du mouvement. - Faites rouler le ballon lentement vers la position de départ.