Mâle

Tirage au ventre (sur ballon de stabilité)

Muscles impliqués

El ejercicio Tirar hacia adentro (sobre una pelota de estabilidad) es una opción excelente para trabajar tu Abdomen utilizando la Bola de estabilidad. La flexibilidad de esta variante te permite ubicarla según tu objetivo del día. Si decides incluirla en el calentamiento, te servirá para activar el core y despertar la estabilidad central antes de levantar cargas pesadas. Si prefieres colocarla al final de tu rutina como un ejercicio de cierre, lograrás una congestión profunda y un trabajo de resistencia muscular exigente para rematar el entrenamiento. También encaja en bloques de trabajo de fuerza en superconfiguraciones con movimientos de torso. Ajusta el volumen e intensidad según el momento en que decidas realizarlo.

Comment faire

1. Commencez en position de planche haute avec les tibias reposant sur un ballon de stabilité, mains directement sous les épaules. 2. Engagez vos abdominaux et ramenez les genoux vers la poitrine en faisant rouler le ballon vers l'avant avec les tibias. 3. Marquez une pause au sommet, en ressentant une forte contraction dans les abdominaux inférieurs. 4. Faites lentement rouler le ballon vers la position de planche haute.

Équipement requis

Bola de estabilidad

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les abdominaux engagés pour éviter que les hanches ne s'affaissent. - Ramenez les genoux vers la poitrine, en gardant la colonne vertébrale neutre. - Contractez les abdominaux en haut du mouvement. - Faites rouler le ballon lentement vers la position de départ.