Mâle

Touche de talon alternée

Muscles impliqués

El toque de talones alternado es un ejercicio sumamente versátil que utiliza únicamente tu peso corporal para esculpir la zona lateral del abdomen. Funciona de maravilla si lo colocas al final de tu rutina como un finisher para agotar por completo la zona media, o bien al inicio para activar la faja abdominal antes de levantar pesado. Al flexionar el tronco lateralmente buscando alcanzar el pie, sientes una tensión constante en los oblicuos que activa fibras profundas sin necesidad de material extra. Es una excelente opción para cerrar tu entrenamiento con congestión o para encender el abdomen antes de empezar.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, vos pieds écartés à la largeur indiquée, et vos bras étendus sur les côtés. 2. Contractez votre torse vers l'avant et vers la droite de 5–8 cm pour toucher votre talon droit et maintenez la contraction pendant une seconde. 3. Retournez lentement à la position de départ en inspirant. 4. Répétez vers le côté gauche, en touchant le talon, et alternez les côtés jusqu'à compléter les répétitions indiquées.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre menton légèrement vers votre poitrine pour protéger votre cou. - Propelez le mouvement depuis votre abdomen, pas depuis vos épaules. - Évitez de cambrer votre dos en gardant votre gainage ferme.