Mâle

Touche de talon alternée

Muscles impliqués

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, vos pieds écartés à la largeur indiquée, et vos bras étendus sur les côtés. 2. Contractez votre torse vers l'avant et vers la droite de 5–8 cm pour toucher votre talon droit et maintenez la contraction pendant une seconde. 3. Retournez lentement à la position de départ en inspirant. 4. Répétez vers le côté gauche, en touchant le talon, et alternez les côtés jusqu'à compléter les répétitions indiquées.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre menton légèrement vers votre poitrine pour protéger votre cou. - Propelez le mouvement depuis votre abdomen, pas depuis vos épaules. - Évitez de cambrer votre dos en gardant votre gainage ferme.