Tirage arrière à la poulie

Muscles impliqués

TricepsÉpaules

Comment faire

1. Tenez-vous debout dos à une poulie avec le câble passant entre vos jambes. 2. Saisissez la poignée avec la main opposée au côté où vous vous tenez. 3. Tirez votre coude vers l'arrière dans la direction opposée à la poulie. 4. Étendez votre bras vers l'avant de manière contrôlée et répétez avant de changer de côté.

Équipement requis

MáquinaPolea

Muscles travaillés

MâleFemelle

Triceps brachialDeltoïde postérieurGrand rond

Conseils

- Gardez votre torse stable, en évitant la rotation pendant la traction. - Concentrez-vous sur le fait d'amener votre coude aussi loin que possible en arrière, en contractant votre dos. - Utilisez un poids qui vous permet de compléter l'amplitude de mouvement sans compromettre la forme.

Difficulté