Mâle

Torsion assise bras tendus

Muscles impliqués

El twist sentado (brazo recto) es una opción de peso corporal sumamente versátil que destaca según el momento en que lo integres en la rutina. Si lo realizas durante el calentamiento, activa suavemente la zona media y prepara tus oblicuos y tu abdomen para cargas más pesadas, despertando la movilidad del torso. Por otro lado, si decides incluirlo al final de tu entrenamiento como un ejercicio de cierre a altas repeticiones, quemará tus oblicuos por completo con una fatiga limpia. No necesitas ningún material, solo sentarte en el suelo, mantener la postura erguida y controlar la rotación.

Comment faire

1. Asseyez-vous au sol, dos droit et jambes étendues. 2. Tournez votre torse vers la gauche, en essayant de toucher votre pied gauche avec votre main droite. 3. Revenez au centre et tournez vers la droite, en essayant de toucher votre pied droit avec votre main gauche. 4. Alternez les torsions, en gardant le mouvement contrôlé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Tournez à partir de la taille, en gardant les hanches aussi stables que possible. - Essayez de toucher le pied opposé, mais sans forcer l'étirement. - Maintenez un rythme constant et contrôlé pendant les rotations.