Mâle

V-Sit au sol

Muscles impliqués

El V-Sit en el suelo es un verdadero reto de fuerza central donde el control marca la diferencia entre un trabajo efectivo y uno inútil. Al utilizar únicamente tu peso corporal, es muy común cometer el error de redondear la espalda o tirar del cuello para simular mayor altura, perdiendo tensión en la zona media. Si prestas atención a la alineación, manteniendo el pecho erguido mientras elevas torso y piernas, sentirás un reclutamiento intenso e inmediato en el abdomen y los cuádriceps. Evitar impulsarte con tirones bruscos y controlar el descenso te permitirá sostener esa forma de V perfecta, protegiendo tu zona lumbar y llevando tus abdominales a un nivel superior.

Comment faire

1. Asseyez-vous avec les jambes étendues et votre torse légèrement incliné vers l'arrière. 2. Soulevez simultanément vos jambes et votre torse, formant un "V". 3. Maintenez la position pendant une ou deux secondes, en activant votre gainage. 4. Abaissez avec contrôle, en maintenant la tension pendant tout le mouvement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Équilibrez-vous sur vos fessiers, pas sur votre coccyx. - Si vous ne pouvez pas garder vos jambes droites, pliez-les légèrement. - Maintenez la position aussi longtemps que vous pouvez tout en gardant une forme correcte.