Mâle

V-Up Down avec ballon de stabilité

Muscles impliqués

Realizar el V-Up Down con bola de estabilidad te desafía a mantener el control abdominal en todo momento. Cuando ejecutas este ejercicio, sientes cómo tu abdomen y tus oblicuos se contraen profundamente para coordinar el traspaso constante de la bola de estabilidad entre tus extremidades. Un set bien logrado se percibe como una batalla de fluidez y firmeza donde cada repetición exige una tensión muscular constante, probando la estabilidad de tu zona media. Sentir esa quema concentrada en la franja frontal del abdomen y en los laterales con los oblicuos te confirma que estás dominando la técnica con elegancia, logrando un trabajo de core sumamente completo y gratificante.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos en tenant le ballon entre vos mains ou vos pieds. 2. Soulevez simultanément vos jambes et votre torse pour transférer le ballon. 3. Maintenez un moment en position élevée sans perdre l'alignement. 4. Abaissez avec contrôle et répétez, en alternant la livraison du ballon.

Équipement requis

Bola de estabilidad

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos jambes et vos bras aussi droits que possible. - Transférez le ballon des mains aux pieds (ou vice versa) en haut. - Contrôlez la descente.