Mâle

Fente latérale avec haltères (VERSION 3)

Muscles impliqués

Integrar la zancada lateral con mancuernas (VERSIÓN 3) en tu rutina te ayuda a desarrollar estabilidad frontal y fuerza lateral en tus cuádriceps, glúteos y aductores. Sin embargo, es habitual cometer fallos por falta de concentración, como dejar que la rodilla de apoyo sobrepase en exceso la punta del pie o encorvar la espalda al sostener las mancuernas. Prestando atención a llevar las caderas bien hacia atrás en la bajada y manteniendo la otra pierna completamente estirada, evitarás cargar tensión en la articulación de la rodilla. Así aseguras que el trabajo lo realicen las piernas y la cadera de forma eficiente y segura.

Comment faire

1. Debout, pieds joints, tenant un haltère dans chaque main sur les côtés, paumes vers l'intérieur. 2. Faites un grand pas sur le côté droit, pliez le genou droit et poussez les hanches vers l'arrière, tout en gardant la jambe gauche tendue. 3. Marquez une pause en bas de la fente, en ressentant un étirement dans l'intérieur de la cuisse gauche. 4. Appuyez sur le pied droit pour revenir au centre.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Faites un pas assez large pour que votre genou fléchi reste derrière vos orteils. - Gardez la poitrine ouverte et le dos plat en vous abaissant dans la fente. - Appuyez sur le talon de la jambe fléchie pour revenir au centre. - Ressentez l'étirement dans l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue.