¿Cómo hacer la estocada inversa con barra?

Mâle

Fente arrière avec barre

Muscles impliqués

Para sacarle el máximo partido a la zancada trasera con barra sin poner en riesgo las articulaciones, la atención a los detalles es fundamental. Un error muy típico al dar el paso atrás es dejar que la rodilla delantera se venza hacia adentro o perder la postura erguida inclinando el torso de golpe. Al concentrarte en pisar con firmeza y mantener el peso bien repartido, aseguras que tus cuádriceps y glúteos reciban todo el estímulo directo. Evitarás también dar un taconazo brusco al subir, protegiendo tu espalda baja mientras dominas la estabilidad sobre la barra en todo momento.

Comment faire

1. Tenez-vous droit avec une barre reposant sur le haut du dos, pieds écartés à la largeur des hanches, abdominaux engagés. 2. Faites un pas contrôlé vers l'arrière avec le pied droit, en atterrissant sur la plante du pied, et abaissez les hanches jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit survole le sol. 3. Marquez une pause en bas de la fente, en maintenant le buste droit et une répartition équilibrée du poids entre le talon avant et l'orteil arrière. 4. Appuyez sur le talon gauche pour revenir en position debout, puis répétez avec la jambe opposée.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Faites un pas assez long vers l'arrière pour que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils lorsque vous vous abaissez. - Gardez le buste droit et la poitrine fière ; ne vous penchez pas en avant, car cela transfère la charge des fessiers au bas du dos. - Appuyez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ, en veillant à utiliser les fessiers et les ischio-jambiers. - Maintenez un angle de 90 degrés aux deux genoux en bas du mouvement pour une profondeur et une activation musculaire optimales.