Mâle

Fente arrière au poids du corps

Muscles impliqués

Si buscas fortalecer las piernas de manera equilibrada sin recargar tus articulaciones, incluir la Zancada trasera con peso corporal en tu entrenamiento diario marcará un antes y un después. Al utilizar únicamente tu peso corporal, ejecutas un movimiento unilateral muy noble que trabaja intensamente los cuádriceps y los glúteos. El resultado directo que notarás al llevar la pierna hacia atrás es una mayor estabilidad articular en tus rodillas, un mejor equilibrio en tus actividades cotidianas y unos glúteos mucho más firmes y potentes. Es un movimiento cómodo para la cadera que te permite ganar fuerza funcional en el gimnasio rápidamente.

Comment faire

1. Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, mains sur les hanches, abdominaux engagés. 2. Faites un pas en arrière avec le pied droit, en atterrissant sur la plante du pied, et abaissez les hanches jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol. 3. Marquez une pause en bas, en vous assurant que le genou avant est aligné avec la cheville et que le buste est droit. 4. Appuyez sur le talon gauche pour revenir à la position debout et répétez avec la jambe opposée.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez un buste droit en gardant la poitrine ouverte et les épaules en arrière. - Votre genou avant doit suivre la ligne de votre cheville ; ne le laissez pas dépasser vos orteils. - Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière survole le sol à environ un pouce pour une amplitude complète. - Appuyez sur le talon avant pour vous relever, en contractant le fessier au sommet du mouvement.