Mâle

Fentes marchées avec haltères

Muscles impliqués

Avanzar en las zancadas caminando con mancuernas es un proceso gradual que premia la constancia. Empieza cargando un peso ligero que te permita apoyar firmemente el talón delantero en cada paso mientras estimulas tus cuádriceps y glúteos de forma equilibrada. A medida que ganas estabilidad y fuerza, puedes incrementar el peso de las mancuernas paso a paso, manteniendo siempre la postura erguida y evitando que la rodilla trasera colapse bruscamente contra el suelo. El progreso real no está solo en mover kilos más pesados, sino en encadenar zancadas fluidas manteniendo un control impecable en cada zancada para construir piernas verdaderamente fuertes y funcionales.

Comment faire

1. Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main sur les côtés, pieds écartés à la largeur des hanches. 2. Faites un pas contrôlé vers l'avant avec la jambe droite et abaissez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à 90 degrés, le genou arrière survolant le sol. 3. Marquez une pause en bas de la fente. 4. Appuyez sur le talon droit pour vous propulser et ramener la jambe gauche vers l'avant, en vous tenant droit, prêt pour la prochaine répétition avec la jambe opposée.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le buste droit et le genou avant aligné avec la cheville. - Appuyez sur le talon du pied avant pour vous propulser et avancer. - Évitez de ramener le pied arrière contre le pied avant ; continuez à avancer. - Maintenez une sangle abdominale stable pour éviter tout balancement latéral.