Élévation latérale inclinée unilatérale haltère

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné, en soutenant votre épaule inférieure sur le banc.
2. Tenez un haltère avec votre bras supérieur étendu et aligné avec votre corps.
3. Élevez l'haltère en arc latéral jusqu'à ce que votre bras soit perpendiculaire au sol.
4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez avant de changer de côté.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde latéralDeltoïde antérieurSerratus antérieurFibres supérieures du trapèze

Conseils

- Gardez votre épaule inférieure fermement soutenue sur le banc pour stabiliser votre torse. - Élevez l'haltère avec votre coude légèrement plié, pas avec votre poignet. - Contrôlez la descente pour profiter de la phase excentrique et augmenter l'efficacité.

Difficulté