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Hiperextensión con peso

Hiperextensión sosteniendo disco

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

¿Quieres fortalecer tu espalda baja y glúteos? La Hiperextensión sosteniendo disco es un ejercicio muy efectivo para trabajar estos músculos y mejorar tu postura. Además, también ayuda a reducir el riesgo de lesiones en la columna vertebral y a mejorar tu equilibrio corporal.

¿Cómo hacer hiperextensiones sosteniendo disco?

  1. Acuéstate boca abajo en una banca de hiperextensión con los pies sujetos en las almohadillas.
  2. Sujeta un disco con ambas manos y colócalo detrás de tu cabeza.
  3. Eleva lentamente tu torso hasta formar una línea recta desde tus pies hasta tus hombros.
  4. Sostén la posición por 2 segundos y luego baja lentamente. Realiza de 8 a 12 repeticiones.

¿Cómo hacer hiperextensiones sosteniendo disco?

Consejos para hacer Hiperextensión sosteniendo disco:

  • Ajusta la banca a la altura correcta para evitar tensiones en la espalda baja.
  • Mantén una postura adecuada en todo momento, evitando arquear la espalda o encorvarte.
  • Usa un peso que te permita realizar el ejercicio de manera controlada y sin exceder tus capacidades.
  • Mantén el core activado durante todo el movimiento, y evita jalar tu cuello hacia adelante.
  • Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada, y no utilices la inercia para levantar tu cuerpo.