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El levantamiento de pantorrilla de pie a una pierna es un ejercicio simple pero efectivo para tonificar y fortalecer las pantorrillas. Si no tienes acceso a equipo de gimnasio o simplemente prefieres hacer ejercicios sin equipo, este ejercicio es perfecto para ti. Además, al hacer el ejercicio con una sola pierna, se trabaja de manera más intensa cada músculo de la pantorrilla, lo que resulta en un entrenamiento más completo y efectivo.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer Levantamiento de pantorrilla de pie a una pierna (sin equipo)?
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y coloca las manos en las caderas.
- Levanta uno de tus pies del suelo, manteniendo la otra pierna recta y apoyando todo tu peso sobre esa pierna.
- Levanta lentamente el talón de la pierna apoyada en el suelo mientras mantienes el equilibrio y sientes la contracción de la pantorrilla.
- Baja lentamente el talón hasta que esté en su posición original y repite el movimiento para completar el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
Variante con ambas piernas
Si la variante a una pierna te resulta difícil, siempre puedes hacerlo usando ambas piernas. No necesitas equipo para hacer este ejercicio, pero si que puedes apoyarte de un soporte sencillo como una silla para evitar balanceos durante el movimiento.
Consejos para hacer Levantamiento de pantorrilla de pie a una pierna (sin equipo):
- Mantén los abdominales y los glúteos contraídos mientras haces el ejercicio para mantener el equilibrio y aumentar la intensidad del entrenamiento.
- Si necesitas apoyo adicional para mantener el equilibrio, coloca la mano en una pared o silla.
- Haz el ejercicio lentamente para asegurarte de sentir la contracción de la pantorrilla en cada repetición.
- Asegúrate de respirar adecuadamente durante el ejercicio. Exhala al levantar el talón y exhala al bajarlo.
- Aumenta la dificultad del ejercicio aumentando el número de repeticiones o sosteniendo la posición arriba por unos segundos en cada repetición.
