Macho

Cabo Voo em Pé

Músculos envolvidos

Para dominar las mariposas en polea alta y hacer crecer tu pecho y hombros con verdadera eficiencia, la clave está en cómo vas progresando semana a semana. No caigas en la tentación de meter todo el peso de la máquina desde el primer día. Empieza con una carga ligera que te permita sentir cómo se estiran tus pectorales y cómo trabajas la tensión continua que ofrece la polea. A medida que ganes confianza, aumenta gradualmente la resistencia, asegurándote siempre de mantener una pequeña flexión en los codos y la postura firme. Si sientes que pierdes el control al juntar las manos o arqueas demasiado la espalda, da un paso atrás en el peso. Este avance consciente garantiza que el estímulo se quede exactamente donde lo buscas, protegiendo tus articulaciones y logrando un estímulo muscular constante en cada repetición.

Como fazer

1. Coloque duas polias na altura dos ombros e segure as alças. 2. Dê um passo à frente e pressione as alças, travando os ombros. 3. Abra os braços, alongando os peitorais, mantendo uma flexão nos cotovelos. 4. Retorne à posição inicial flexionando os peitorais e repita.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o voo para proteger as articulações. - Cruze ligeiramente os braços na frente para uma contração peitoral mais intensa. - Controle o retorno, resistindo à força das polias.