Macho
Cabo Voo em Pé
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Coloque duas polias na altura dos ombros e segure as alças. 2. Dê um passo à frente e pressione as alças, travando os ombros. 3. Abra os braços, alongando os peitorais, mantendo uma flexão nos cotovelos. 4. Retorne à posição inicial flexionando os peitorais e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o voo para proteger as articulações. - Cruze ligeiramente os braços na frente para uma contração peitoral mais intensa. - Controle o retorno, resistindo à força das polias.
Dificuldade
IntermedioExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
