CORPO INTEIRO PARA INICIANTES (MULHERES)

Sobre este plano

Primeira vez na academia? Esta rotina é para você! Treino de corpo inteiro para mulheres iniciantes. Focado em familiarizá-la com os exercícios básicos (mas essenciais), ganhar força e desenvolver massa muscular. Os exercícios serão realizados da seguinte forma: - 3 séries de 15 repetições. - 40 segundos a 1 minuto de descanso entre as séries. - Peso leve. - Realize um aquecimento moderado por 5 a 10 minutos antes de começar a treinar. E 5 a 10 min. de desaquecimento leve ao final. Lembre-se que esta é uma rotina de exemplo que você deve adaptar às suas necessidades e objetivos. Por exemplo: usando uma barra em vez de halteres, variando as séries, repetições e descanso.