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¿Estás buscando un ejercicio que fortalezca tus piernas, glúteos y core al mismo tiempo? ¡La sentadilla lateral con una mancuerna es perfecta para ti! Este ejercicio te permitirá trabajar diferentes grupos musculares al mismo tiempo, lo que resulta en un entrenamiento efectivo y eficiente.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer sentadilla lateral con mancuerna?
- Toma una mancuerna con las manos como si fueras a hacer una sentadilla de copa y párate con los pies separados a la altura de los hombros.
- Lleva la mancuerna hacia el lado del cuerpo y baja en una posición de sentadilla lateral, asegurándote de mantener tu espalda recta y tu core bajo tensión.
- Vuelve a la posición de pie mientras levantas la mancuerna hacia el lado del cuerpo donde la sostienes.
- Repite el movimiento durante varias repeticiones y cambia de lado.
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Consejos para hacer sentadilla lateral con una mancuerna:
- Asegúrate de mantener la rodilla del pie que se encuentra en el suelo alineada con tu pie para evitar lesiones.
- Mantén tu peso en los talones mientras bajas en la posición de sentadilla para evitar tensión en las rodillas.
- Mantén el torso lo más recto posible durante todo el ejercicio para garantizar que se estén trabajando los músculos correctos.
- No uses una mancuerna demasiado pesada, especialmente si eres nuevo en este ejercicio. Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que tu fuerza mejora.
- Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla lateral para aumentar la intensidad del ejercicio.
