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Tabla de contenidos
¿Cómo hacer las zancadas caminando?
- Colócate de pie con los pies juntos y las manos en las caderas o con los brazos a los lados.
- Da un gran paso adelante con el pie derecho, manteniendo la pierna izquierda extendida hacia atrás y la rodilla derecha doblada a 90 grados.
- Luego, da un gran paso adelante con la pierna izquierda, manteniendo la rodilla izquierda doblada a 90 grados y la pierna derecha extendida hacia atrás.
- Continúa alternando los pasos hacia adelante, asegurándote de bajar el cuerpo lentamente en cada zancada y manteniendo una postura adecuada durante todo el ejercicio.
Consejos y trucos para hacer zancadas caminando correctamente
- Mantén la postura adecuada: Mantén el pecho hacia arriba, los hombros hacia atrás y los abdominales tensos durante todo el ejercicio. Esto te ayudará a mantener una buena postura y prevenir lesiones.
- Controla el movimiento: Realiza el ejercicio con un ritmo constante y controlado, manteniendo el equilibrio y el control en todo momento.
- Usa los brazos: Balancea los brazos de forma natural mientras realizas las zancadas para ayudarte a mantener el equilibrio y aumentar la intensidad del ejercicio. También puedes optar por llevar las manos a las caderas.
- Realiza diferentes variaciones: Agrega variedad al ejercicio realizando zancadas laterales, usando mancuernas, con salto o con desplazamiento hacia atrás para desafiar tus músculos de diferentes maneras.
Variantes de la zancada
