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El Clean and Press con mancuernas es un ejercicio compuesto que trabaja todo el cuerpo y se enfoca en la fuerza y la explosividad. En este ejercicio, levantarás las mancuernas desde el suelo y las empujarás hacia arriba sobre tu cabeza. Es ideal para aquellos que desean mejorar su fuerza y condición física en general. A continuación, se presentan las instrucciones y consejos clave para realizar este ejercicio de manera efectiva.
Instrucciones del Clean and Press
- Comienza en posición de pie, con las piernas separadas a la distancia de los hombros y las mancuernas en el suelo frente a ti.
- Agáchate y agarra las mancuernas con las palmas hacia adentro.
- Levanta las mancuernas hasta los hombros y luego empújalas hacia arriba sobre la cabeza.
- Regresa las mancuernas al suelo y repite.
Consejos clave
- Mantén una postura sólida y estable mientras realizas el ejercicio.
- Asegúrate de mantener los codos hacia afuera durante todo el movimiento.
- Controla el peso en todo momento, evitando movimientos bruscos o repentinos.
- Respira adecuadamente durante el ejercicio, inhalando en la fase excéntrica (cuando se baja el peso) y exhalando en la fase concéntrica (cuando se levanta el peso).
