El curl alternado con banda elástica es un ejercicio de fuerza y resistencia que te permitirá fortalecer los músculos de tus brazos de una manera efectiva. Este ejercicio es ideal para aquellos que no tienen acceso a mancuernas o máquinas de pesas. En este artículo, te mostraremos cómo hacer este ejercicio en 4 sencillos pasos y algunos consejos para maximizar tus ganancias.
Instrucciones para hacer este ejercicio
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y coloca la banda elástica debajo de tus pies. Sostén las asas de la banda con ambas manos, con las palmas hacia arriba y los codos pegados a los costados del cuerpo.
- Inhala y flexiona el brazo derecho, llevando la banda hacia el hombro derecho. Mantén el codo pegado al costado del cuerpo y aprieta los músculos del bíceps.
- Exhala y regresa lentamente el brazo derecho a la posición inicial, mientras flexionas el brazo izquierdo hacia el hombro izquierdo.
- Continúa alternando los brazos, realizando 10 a 15 repeticiones en cada brazo.
Consejos para el curl alternado con banda elástica
- Asegúrate de mantener los codos pegados a los costados del cuerpo en todo momento.
- Mantén el abdomen contraído para evitar balanceos y lesiones en la espalda.
- Haz una pausa de 1-2 segundos al final de cada repetición para maximizar la tensión en el músculo.
- A medida que ganes fuerza, aumenta la resistencia de la banda elástica o haz más repeticiones para seguir desafiando tus músculos.
