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Hombre
De rodillas a de pie con mancuernas
Músculos involucrados
Pasar de rodillas a de pie con mancuernas es un ejercicio funcional. Sirve para fortalecer cuádriceps y glúteos y mejorar la estabilidad al levantarte.
Cómo hacerlo
- Arrodíllate con una mancuerna en cada mano manteniendo el torso firme.
- Da un paso al frente con un pie y elévate hasta ponerte de pie.
- Mantén un segundo para estabilizar la postura.
- Regresa a la posición de rodillas y alterna el lado de apoyo.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén la mancuerna cerca del cuerpo durante el movimiento. - Controla el descenso a la posición de rodillas para evitar golpes. - Engancha el core para mantener el equilibrio al levantarte.
Dificultad
AvanzadoPreguntas frecuentes
De rodillas a de pie con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
De rodillas a de pie con mancuernas trabaja principalmente: Cuádriceps, Glúteos. También involucra: Glúteo mayor, Tríceps braquial, Deltoides anterior, Isquiotibiales, Sóleo, Serrato anterior.
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Variaciones y movimientos complementarios
