Hombre

Sentadilla split de copa con mancuerna (pie delantero elevado)

Músculos involucrados

Cuádriceps

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con el pie delantero elevado sobre un plato o banco y el pie trasero en el suelo, sosteniendo una mancuerna verticalmente contra el pecho. 2. Baja las caderas flexionando la rodilla delantera, manteniendo el torso erguido, hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo el estiramiento en el glúteo delantero. 4. Impúlsate con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Elevar el pie delantero aumenta el rango de movimiento; no apresures el descenso. - Mantén el peso sobre el talón delantero para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. - Mantén el torso erguido; no te inclines hacia adelante. - Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos del pie para prevenir lesiones.