Muscle-up en barra

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Salta y agarra la barra vertical alta con el ancho de los hombros, o un agarre ligeramente mas ancho. Agarra la barra alrededor con las muñecas flexionadas, la palma sobre la barra.
2. Antes de que tu cuerpo se balancee hacia atrás, tira con fuerza del cuerpo hacia arriba detrás de la barra y levántalas para mantener el impulso. Cuando los codos despejen la altura de la barra desde atrás, inclínese sobre la barra y flexione la columna mientras mantienes la rodilla levantada.
3. Cuando los codos estén encima de la barra, extiende tus brazos y rodillas rectas mientras tienes una flexión en la cadera.
4. Sumerge tu cuerpo hacia abajo hasta la barra, baja el cuerpo hacia abajo detrás de la barra hasta que tus brazos estén rectos, justo en la parte inferior antes del retroceso repites el proceso.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Bíceps braquialBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorInfraespinosoDorsal anchoPectoral mayor esternalRedondo mayorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras mediasTríceps braquial

Consejos

- Realiza el movimiento con control, evitando balanceos excesivos. - Fortalece premente la espalda y brazos antes de intentar el muscle-up. - Practica la transición de la dominada al dip por separado.

Dificultad