Hombre

Pulldown lateral en polea rango completo de movimiento

Músculos involucrados

Al realizar el pulldown lateral en polea rango completo de movimiento, experimentarás una tensión constante desde el estiramiento inicial hasta la contracción final. La clave está en cómo dominas la postura en la máquina y manejas cada polea: al cruzar los brazos y girar las muñecas de forma fluida, sientes cómo la parte posterior de tu torso se abre y se comprime en un patrón anatómico natural. Mantener el torso estable y resistir la fase negativa sin dar tirones te da una sensación de control absoluto sobre tu espalda, donde cada repetición se nota limpia, profunda y sumamente exigente para tus músculos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco alto frente a dos poleas altas. 2. Cruza los brazos sujetando cada manija con la mano opuesta. 3. Tira de las manijas hacia abajo girando las palmas hasta que se enfrenten. 4. Regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Cruza los brazos para un agarre que active diferentes fibras dorsales. - Jala las manijas hacia abajo girando las palmas, contrayendo la espalda. - Controla el regreso a la posición inicial, manteniendo la tensión.