Pulldown lateral en polea rango completo de movimiento

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco alto frente a dos poleas altas. 2. Cruza los brazos sujetando cada manija con la mano opuesta. 3. Tira de las manijas hacia abajo girando las palmas hasta que se enfrenten. 4. Regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal anchoBíceps braquialBraquialDeltoides posteriorInfraespinosoRedondo mayorRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Cruza los brazos para un agarre que active diferentes fibras dorsales. - Jala las manijas hacia abajo girando las palmas, contrayendo la espalda. - Controla el regreso a la posición inicial, manteniendo la tensión.

Dificultad