Jalón al pecho en máquina de apalancamiento

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de jalones frontales con la espalda recta y sujeta las asas con las palmas hacia el frente. 2. Exhala y tira de la palanca flexionando los codos y contrayendo los dorsales hasta llevarla al pecho. 3. Mantén la posición un instante con los dorsales contraídos, sin balancear el torso. 4. Inhala y regresa controladamente a la posición inicial, sin soltar abruptamente el peso.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal anchoBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorInfraespinosoRedondo mayorRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Mantén la espalda recta durante todo el pulldown. - Jala la palanca hacia el pecho contrayendo los dorsales. - Controla el regreso a la posición inicial, sin soltar abruptamente el peso.

Dificultad