Jalón al pecho (agarre prono / semiabierto)

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de jalones con una barra V y ajusta la rodillera. 2. Sujeta la barra con agarre neutral e inclínate unos 30 grados hacia atrás. 3. Jala la barra hacia abajo contrayendo dorsales hasta que toque tu pecho. 4. Mantén la contracción un instante y regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal anchoBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorInfraespinosoRedondo mayorRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Mantén el pecho elevado durante todo el movimiento. - Jala la barra hacia el pecho, no el pecho hacia la barra. - Contrae los dorsales al final del movimiento.

Dificultad