Hombre

Jalón al pecho (agarre prono / semiabierto)

Músculos involucrados

Cuando te sientas en la máquina y ajustas la polea para realizar el jalón al pecho (agarre prono / semiabierto), buscas ese instante exacto donde todo encaja. Al inclinarte ligeramente y traer la barra hacia la parte alta del torso, notarás cómo la espalda se activa por completo, sintiendo una congestión profunda y gratificante en cada repetición. No se trata de mover peso a lo loco, sino de dominar la bajada y controlar el regreso. Un buen set se siente fluido, estable y enfocado únicamente en la tensión muscular. Dominar esta técnica te dará una gran confianza en el gimnasio al sentir cómo trabaja tu cuerpo.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de jalones con una barra V y ajusta la rodillera. 2. Sujeta la barra con agarre neutral e inclínate unos 30 grados hacia atrás. 3. Jala la barra hacia abajo contrayendo dorsales hasta que toque tu pecho. 4. Mantén la contracción un instante y regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el pecho elevado durante todo el movimiento. - Jala la barra hacia el pecho, no el pecho hacia la barra. - Contrae los dorsales al final del movimiento.