Hombre

Jalón al pecho en polea alta agarre prono cerrado

Músculos involucrados

El jalón al pecho en polea alta agarre prono cerrado es un trabajo magnífico para fortalecer tu espalda y ganar un control escapular excepcional. Al utilizar la máquina de polea con un agarre más estrecho, obligas a tu torso a mantenerse firme, lo que genera una estabilidad central muy valiosa para cualquier atleta. Esta firmeza se traduce directamente en una mejor postura y en una transferencia de fuerza superior durante movimientos explosivos o de tracción en otros deportes. Trabajar tu espalda con esta variación te ayuda a sostener cargas pesadas con mayor seguridad y a prevenir compensaciones. Incorporarlo te dará esa solidez en el tren superior que notas tanto en el gimnasio como en tus disciplinas deportivas.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco frente a una máquina de cable con una barra recta en posición alta. 2. Sujeta la barra con las manos separadas 3-5 pulgadas y palmas hacia tu cuerpo, brazos extendidos. 3. Mantén los hombros abajo y atrás, y tira de la barra hacia abajo hasta tocar tu pecho. 4. Haz una pausa y regresa controladamente a la posición inicial, repitiendo el movimiento.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el pecho elevado durante todo el movimiento. - Jala la barra hacia el pecho, no el pecho hacia la barra. - Concéntrate en contraer los dorsales al final del movimiento.