Jalón al pecho en polea alta agarre prono cerrado

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco frente a una máquina de cable con una barra recta en posición alta. 2. Sujeta la barra con las manos separadas 3-5 pulgadas y palmas hacia tu cuerpo, brazos extendidos. 3. Mantén los hombros abajo y atrás, y tira de la barra hacia abajo hasta tocar tu pecho. 4. Haz una pausa y regresa controladamente a la posición inicial, repitiendo el movimiento.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal anchoBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorPectoral mayor esternalRedondo mayorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Mantén el pecho elevado durante todo el movimiento. - Jala la barra hacia el pecho, no el pecho hacia la barra. - Concéntrate en contraer los dorsales al final del movimiento.

Dificultad