Hombre

Jalones al pecho con cuerda

Músculos involucrados

Integrar los jalones al pecho con cuerda en tu entrenamiento transforma la manera en que trabaja tu torso. Al utilizar este agarre flexible en la máquina con polea, le permites a tus hombros un rango de movimiento mucho más natural que con una barra rígida, lo cual impacta directamente en toda tu espalda. Esta variación no solo ayuda a desarrollar amplitud, sino que incrementa de forma notable la estabilidad escapular y el control articular. Esa fuerza funcional se traduce directamente en un rendimiento atlético superior, dándote un soporte dorsal sólido para cualquier otro levantamiento pesado o movimiento deportivo donde necesites traccionar con potencia y mantener tu postura firme.

Cómo hacerlo

1. Siéntate frente a una máquina de cable con una cuerda doble en polea alta. 2. Sujeta las cuerdas con palmas enfrentadas y brazos extendidos sobre la cabeza. 3. Exhala y tira de las cuerdas hacia abajo llevando codos detrás del cuerpo. 4. Inhala y regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Inclina ligeramente el torso hacia adelante al tirar de la cuerda para un mejor enfoque en la espalda. - Lleva los codos hacia atrás y hacia los lados, no directamente hacia abajo. - Mantén el pecho elevado y los hombros lejos de las orejas durante todo el movimiento.