Jalones al pecho con cuerda

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Siéntate frente a una máquina de cable con una cuerda doble en polea alta. 2. Sujeta las cuerdas con palmas enfrentadas y brazos extendidos sobre la cabeza. 3. Exhala y tira de las cuerdas hacia abajo llevando codos detrás del cuerpo. 4. Inhala y regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal anchoBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorPectoral mayor esternalRedondo mayorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Inclina ligeramente el torso hacia adelante al tirar de la cuerda para un mejor enfoque en la espalda. - Lleva los codos hacia atrás y hacia los lados, no directamente hacia abajo. - Mantén el pecho elevado y los hombros lejos de las orejas durante todo el movimiento.

Dificultad