Hombre

Dominadas (agarre supino)

Músculos involucrados

Si quieres llevar tu espalda al siguiente nivel usando únicamente tu peso corporal, las Dominadas (agarre supino) son una prueba de fuego excelente. Para progresar de manera limpia sin comprometer la técnica, empieza dominando la fase descendente o utilizando bandas elásticas de asistencia si aún te cuesta completar el rango completo. Conforme ganes fuerza, pasa a ejecutar repeticiones estrictas evitando el impulso de las piernas. La clave para avanzar sin perder la forma está en controlar cada milímetro del recorrido, asegurando una extensión total abajo y una tracción completa arriba. Así construyes una masa muscular sólida y constante a lo largo del tiempo.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra de dominadas con agarre supino al ancho de hombros. 2. Eleva tu cuerpo hasta que la barbilla sobrepase la barra. 3. Mantén la posición superior con los codos completamente flexionados. 4. Baja controladamente hasta extender completamente los brazos.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el agarre supino para una mayor activación del bíceps. - Eleva el cuerpo contrayendo dorsales y bíceps. - Baja controladamente, estirando completamente los brazos.