Dominadas (agarre cerrado supino)

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra de dominadas con agarre supino y manos separadas 3-5 pulgadas. 2. Cuelga con los brazos completamente extendidos, manteniendo el abdomen tenso. 3. Eleva tu cuerpo contrayendo bíceps y dorsales hasta que el pecho supere la barra. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal anchoBíceps braquialBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorElevador de la escápulaPectoral mayor esternalRedondo mayorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- El agarre cerrado y supino enfatiza el trabajo del bíceps. - Eleva el cuerpo hasta que la barbilla supere la barra. - Baja controladamente, resistiendo la gravedad.

Dificultad