Hombre

Dominadas (agarre cerrado supino)

Músculos involucrados

Ejecutar las Dominadas (agarre cerrado supino) es una prueba increíble de fuerza donde solo utilizas tu propio peso corporal. Al colgarte de la barra y comenzar a subir, sientes una conexión directa y potente con toda tu espalda. El secreto está en controlar tu cuerpo durante todo el recorrido, evitando balanceos innecesarios para garantizar que sean tus dorsales los que realicen la mayor parte del esfuerzo. Mientras elevas el pecho de forma limpia hacia la barra, percibirás cómo se activa la musculatura posterior con total precisión. Controlar la bajada despacio te dará una sensación de dominio absoluto sobre tu gravedad, permitiéndote exprimir cada repetición al máximo sin perder la postura adecuada.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra de dominadas con agarre supino y manos separadas 3-5 pulgadas. 2. Cuelga con los brazos completamente extendidos, manteniendo el abdomen tenso. 3. Eleva tu cuerpo contrayendo bíceps y dorsales hasta que el pecho supere la barra. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- El agarre cerrado y supino enfatiza el trabajo del bíceps. - Eleva el cuerpo hasta que la barbilla supere la barra. - Baja controladamente, resistiendo la gravedad.