Hombre

Jalón al pecho en polea (con agarre V)

Músculos involucrados

El jalón al pecho en polea con agarre V es una herramienta poderosa si buscas fortalecer la espalda para ganar fuerza funcional y estabilidad en el torso. Al usar esta combinación en la máquina de polea, el agarre estrecho te permite tirar con mayor firmeza, enseñándole a tu cuerpo a fijar las escápulas y a sostener una postura erguida bajo tensión. Esta firmeza dorsal se traduce en una base sólida para cualquier movimiento de tracción, mejorando tu rendimiento atlético general y protegiendo tu postura mediante un control de la espalda mucho más resistente y estable.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de pulldown con una barra V en la polea alta. 2. Ajusta la rodillera a tu altura y sujeta la barra con agarre neutral. 3. Tira de la barra hacia tu pecho manteniendo el torso erguido. 4. Extiende los brazos controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Ajusta la rodillera a tu altura para una correcta sujeción. - Jala la barra hacia el pecho manteniendo el torso erguido. - Controla el regreso a la posición inicial, sintiendo el estiramiento en los dorsales.