Dominadas asistidas con banda elástica

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Conecta una banda de resistencia a una barra y coloca tu rodilla en el bucle inferior. 2. Sujeta la barra con agarre medio y cuelga con los brazos extendidos. 3. Tira hacia arriba contrayendo dorsales hasta que tu barbilla supere la barra. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Banda elástica

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal anchoBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorInfraespinosoElevador de la escápulaRedondo mayorRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Mantén el core activado durante todo el movimiento. - Usa la banda solo como asistencia, no como impulso. - Baja controladamente para maximizar el trabajo excéntrico.

Dificultad