Hombre

Dominadas asistidas con banda elástica

Músculos involucrados

Las dominadas asistidas con banda elástica son una herramienta fantástica para construir una espalda fuerte, pero es fácil cometer fallos si te confías. Un error muy común es dejar que la banda elástica haga todo el trabajo y rebotar abajo sin control, perdiendo la tensión muscular. Si prestas atención a la técnica, vas a evitar encoger los hombros hacia las orejas o balancear el cuerpo para coger impulso. En lugar de eso, concéntrate en traccionar activamente con la espalda, llevando la barbilla por encima de la barra con elegancia y bajando sin prisa. Corregir estos detalles transformará completamente tus resultados en el gimnasio.

Cómo hacerlo

1. Conecta una banda de resistencia a una barra y coloca tu rodilla en el bucle inferior. 2. Sujeta la barra con agarre medio y cuelga con los brazos extendidos. 3. Tira hacia arriba contrayendo dorsales hasta que tu barbilla supere la barra. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Banda elástica

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el core activado durante todo el movimiento. - Usa la banda solo como asistencia, no como impulso. - Baja controladamente para maximizar el trabajo excéntrico.