Dominadas en máquina asistida

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Sujeta la barra con agarre por encima del ancho de los hombros y deja que el cuerpo cuelgue con los brazos extendidos. 2. Mantén el cuerpo recto y contrae los dorsales para elevarte lo más posible mientras bajas los codos. 3. Desciende lentamente hasta extender completamente los brazos. 4. Repite el movimiento para el número de repeticiones requerido.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal anchoBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorInfraespinosoRedondo mayorRedondo menorTrapecio fibras mediasTrapecio fibras superiores

Consejos

- Inicia el movimiento contrayendo los dorsales, no los brazos. - Mantén las piernas estables para evitar balanceos. - Baja completamente para aprovechar el rango de movimiento.

Dificultad