Hombre

Dominadas en máquina asistida

Músculos involucrados

Las Dominadas en máquina asistida son una herramienta magnífica para enfocar el trabajo en la Espalda gracias al soporte de una Máquina o Máquina de apalancamiento. Si las ubicas al principio de tu rutina como calentamiento, te ayudarán a preparar las articulaciones del hombro y activar la musculatura dorsal sin acumular fatiga excesiva. Si las incluyes como bloque principal de fuerza, puedes reducir paulatinamente la asistencia para acercarte a la dominada libre. Por otro lado, utilizarlas al final de la sesión como ejercicio de cierre te permitirá agotar completamente las fibras de la espalda con total seguridad, manteniendo el rango de movimiento completo aunque tus músculos estén fatigados.

Cómo hacerlo

1. Sujeta la barra con agarre por encima del ancho de los hombros y deja que el cuerpo cuelgue con los brazos extendidos. 2. Mantén el cuerpo recto y contrae los dorsales para elevarte lo más posible mientras bajas los codos. 3. Desciende lentamente hasta extender completamente los brazos. 4. Repite el movimiento para el número de repeticiones requerido.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Inicia el movimiento contrayendo los dorsales, no los brazos. - Mantén las piernas estables para evitar balanceos. - Baja completamente para aprovechar el rango de movimiento.