Dominadas (agarre neutro) en máquina asistida

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Párate frente a la máquina de dominadas asistidas y agarra las empuñaduras paralelas. 2. Arrodíllate sobre la plataforma con los brazos extendidos. 3. Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que los codos queden paralelos al suelo. 4. Baja controladamente hasta la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal anchoBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorElevador de la escápulaRedondo mayorRedondo menorTrapecio fibras mediasTrapecio fibras superiores

Consejos

- Mantén el core activado y evita balancear las piernas para impulsarte. - Baja de forma controlada, resistiendo la gravedad para trabajar la fase excéntrica. - Dirige el pecho hacia las manos, no la cabeza, al subir.

Dificultad