Hombre

Dominadas (agarre neutro) en máquina asistida

Músculos involucrados

Las dominadas (agarre neutro) en máquina asistida son increíblemente versátiles y encajan en distintos momentos de tu rutina. Si las colocas al principio, funcionan como un calentamiento perfecto utilizando la máquina de apalancamiento para preparar toda la zona de la espalda antes de cargas mayores. Si prefieres situarlas a mitad del entrenamiento, te ayudan a trabajar el volumen de fuerza sin acumular fatiga excesiva. Por último, usarlas al cierre te permite agotar por completo las fibras musculares ajustando el nivel de ayuda cuando tu cuerpo ya está cansado, logrando así un trabajo de espalda completo y seguro.

Cómo hacerlo

1. Párate frente a la máquina de dominadas asistidas y agarra las empuñaduras paralelas. 2. Arrodíllate sobre la plataforma con los brazos extendidos. 3. Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que los codos queden paralelos al suelo. 4. Baja controladamente hasta la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el core activado y evita balancear las piernas para impulsarte. - Baja de forma controlada, resistiendo la gravedad para trabajar la fase excéntrica. - Dirige el pecho hacia las manos, no la cabeza, al subir.