Jalones al pecho a un brazo en máquina

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de extracción lateral con los muslos apoyados bajo el acolchado. 2. Sujeta un mango con agarre por encima con la mano contraria a la rodilla apoyada. 3. Tira del mango hacia abajo llevándolo a tu lado mientras aprietas la espalda. 4. Regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal anchoBraquialBraquiorradialInfraespinosoElevador de la escápulaRedondo mayorRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras medias

Consejos

- Mantén el torso estable y evita balanceos laterales. - Jala el mango hacia abajo y ligeramente hacia atrás, contrayendo el dorsal. - Controla el regreso a la posición inicial, sintiendo el estiramiento en la espalda.

Dificultad