Hombre

Jalones al pecho a un brazo en máquina

Músculos involucrados

Trabajar de forma unilateral con los jalones al pecho a un brazo en máquina es ideal para corregir descompensaciones y construir una dorsales potentes. Para subir de nivel en esta variante utilizando la máquina de apalancamiento u otra máquina equivalente, la clave está en priorizar la calidad de la tracción sobre los kilos en la carga. Comienza con un peso moderado que te permita llevar el codo abajo sintiendo una contracción completa en la espalda. Conforme ganes confianza, añade carga de forma gradual, pero detente si notas que empiezas a impulsarte con el torso o a girar la cadera para bajar el agarre. Progresar con calma mantendrá toda la tensión en la musculatura objetivo sin poner en peligro tus articulaciones.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de extracción lateral con los muslos apoyados bajo el acolchado. 2. Sujeta un mango con agarre por encima con la mano contraria a la rodilla apoyada. 3. Tira del mango hacia abajo llevándolo a tu lado mientras aprietas la espalda. 4. Regresa controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso estable y evita balanceos laterales. - Jala el mango hacia abajo y ligeramente hacia atrás, contrayendo el dorsal. - Controla el regreso a la posición inicial, sintiendo el estiramiento en la espalda.