V-up con mancuerna

Músculos involucrados

Abdomen

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las piernas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, sosteniendo una mancuerna ligera entre las manos.
2. Active los músculos abdominales para levantar simultáneamente el torso y las piernas del suelo, intentando alcanzar los dedos de los pies con la mancuerna.
3. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, cuando su cuerpo forme una "V" y sienta una fuerte contracción en los abdominales.
4. Baje lentamente el torso y las piernas hasta la posición inicial en el suelo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominal

Consejos

- Mantén las piernas lo más rectas posible para aumentar el desafío. - Intenta tocar tus pies con las manos; si no puedes, llega hasta donde puedas. - Baja el cuerpo con control; no te dejes caer bruscamente. - Exhala al subir para activar completamente los músculos abdominales.

Dificultad