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Hombre
Sit-up Janda
Músculos involucrados
El sit-up Janda reduce la ayuda de los flexores de cadera. Sirve para aislar el abdomen y fortalecerlo con una técnica estricta.
Cómo hacerlo
- Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sujetando los talones bajo un objeto firme.
- Entrelace los dedos detrás de la cabeza y, manteniendo el abdomen contraído, levante lentamente la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
- Mantenga la posición en la parte superior del movimiento, conteniendo la contracción abdominal.
- Baje lentamente y con control la parte superior del cuerpo hasta el suelo.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Sujeta bien los talones para estabilizar la parte inferior del cuerpo. - Mantén la barbilla hacia abajo y el pecho abierto para evitar forzar el cuello. - Usa los abdominales para encorvarte, no los brazos ni el cuello. - Exhala al subir e inhala al bajar.
Dificultad
AvanzadoPreguntas frecuentes
Sit-up Janda: ¿qué músculos trabaja?
Sit-up Janda trabaja principalmente: Abdomen. También involucra: Recto abdominal.
¿Para qué sirve Sit-up Janda?
El sit-up Janda reduce la ayuda de los flexores de cadera. Sirve para aislar el abdomen y fortalecerlo con una técnica estricta.
¿Cómo hacer Sit-up Janda con buena técnica?
- Sujeta bien los talones para estabilizar la parte inferior del cuerpo. - Mantén la barbilla hacia abajo y el pecho abierto para evitar forzar el cuello. - Usa los abdominales para encorvarte, no los brazos ni el cuello. - Exhala al subir e inhala al bajar.
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Variaciones y movimientos complementarios
