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Las elevaciones laterales de brazos con mancuernas es uno de los ejercicios más frecuentes en todos y cada uno de los gimnasios para trabajar el deltoides lateral. Asimismo, se ven implicados el trapecio y el deltoides anterior, esto es, la parte delantera de los dos músculos. Solo precisarás dos mancuernas del peso que mejor se adapte a ti para efectuar este entrenamiento en casa o bien en el gimnasio.
¿Cómo hacer las elevaciones laterales con mancuernas?
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano a los lados de tu cuerpo con las palmas hacia tus muslos.
- Manteniendo los brazos rectos y los codos ligeramente flexionados, levanta las mancuernas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
- Mantén una breve pausa en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones, manteniendo el control de las mancuernas y evitando balancear el cuerpo.
Consejos y errores a evitar en las elevaciones laterales
- Asegúrese de mantener una postura adecuada y una buena técnica, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido.
- Siempre comienza el ejercicio lentamente, levantando las mancuernas gradualmente, y evite balancearlas hacia adelante y hacia atrás.
- Mantén una velocidad constante y controlada mientras levanta y baja las mancuernas.
- Puede ayudar mantener una ligera flexión en los codos para evitar tensiones en los tendones.
- No levantes las mancuernas muy por encima de la altura del hombro, ya que esto puede causar tensión en los músculos del cuello y la parte superior de la espalda.
