Elevación de talones en prensa ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Ejercicio Press de pantorrillas en máquina Prensa

Elevación de pantorrillas en máquina press

Levantamiento de pantorrillas en press de piernas

Mâle

Presse de mollets à 45° à la presse

Muscles impliqués

Veaux

Cuando usas la máquina de prensa para hacer el press de pantorrilla, es facilísimo caer en fallos que arruinan tu trabajo de pantorrillas. El error más típico es rebotar abajo o bloquear las rodillas por completo arriba, cargando una presión innecesaria en tus articulaciones. En su lugar, apoya la punta de los pies en la plataforma, mantén una flexión muy ligera en las piernas y concéntrate en un recorrido controlado. Empuja fuerte sintiendo cómo se contraen las pantorrillas al máximo y baja despacio para estirar bien la fibra muscular sin perder el control en la prensa.

Comment faire

1. Allongez-vous sur la machine de presse à jambes avec votre dos soutenu et les jambes étendues, pieds à la largeur des épaules et talons décollés de la plate-forme. 2. Expirez et poussez la plate-forme avec vos orteils, en contractant vos mollets au maximum, sans verrouiller vos genoux. 3. Maintenez la contraction pendant un moment en position haute, en sentant la tension dans vos mollets. 4. Inspirez et abaissez lentement jusqu'à ce que vos mollets soient complètement étirés, en répétant le mouvement.

Équipement requis

Máquina

Prensa

Muscles travaillés

Conseils

- Placez vos talons décollés de la plate-forme pour une amplitude complète. - Poussez avec vos orteils, en contractant vos mollets au maximum. - Abaissez de manière contrôlée, en sentant l'étirement dans vos mollets.