Mâle

Patineur

Muscles impliqués

Añadir los saltos de patinador a tu entrenamiento le dará un giro dinámico y funcional a tus días de pierna o cardio. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, este ejercicio pliométrico desafía constantemente tu coordinación y estabilidad lateral. Al desplazarte de lado a lado, activarás intensamente tus cuádriceps para amortiguar el aterrizaje, mientras tu abdomen y tus oblicuos trabajan a fondo para mantener el equilibrio en todo momento. El beneficio principal que notarás será un impulso metabólico brutal, mayor agilidad deportiva y unas piernas mucho más reactivas ante cualquier movimiento cotidiano o entrenamiento exigente.

Comment faire

1. Tenez-vous debout en pliant légèrement vos genoux et levez un genou, en le plaçant derrière vous. 2. Sautez vers le côté gauche, en balançant vos bras dans cette direction. 3. À l'atterrissage, levez votre genou droit et placez-le derrière vous. 4. Sautez vers le côté droit et continuez à alterner les côtés rythmiquement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage activé pour améliorer la stabilité. - Atterrissez doucement pour réduire l'impact sur vos articulations. - Utilisez vos bras pour maintenir l'équilibre et le rythme.