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El press de banca inclinado con barra es un ejercicio clásico para el fortalecimiento del pecho y los hombros. Es una excelente manera de agregar variedad a tu entrenamiento y trabajar diferentes partes de los músculos del pecho. Este ejercicio también puede mejorar tu fuerza general en la parte superior del cuerpo, lo que puede tener un impacto positivo en tu rendimiento en otros ejercicios. En este artículo, te mostraremos cómo hacer el press de banca inclinado con barra y algunos consejos para que puedas realizarlo de manera segura y efectiva.
¿Cómo hacer el press de banca inclinado con barra?
- Coloca la barra en el soporte de la barra en un banco inclinado, asegurándote de que esté a la altura adecuada para que puedas alcanzarla cómodamente.
- Acuéstate en el banco y agarra la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, con los codos doblados y los brazos cerca de los lados del cuerpo.
- Levanta la barra de los soportes y lleva los brazos hacia arriba para sostener la barra sobre el pecho con los brazos extendidos.
- Lentamente baja la barra hacia el pecho, doblando los codos y manteniendo los antebrazos verticales. Detente cuando la barra toque suavemente el pecho, luego empuja hacia arriba la barra con fuerza, extendiendo los brazos para volver a la posición inicial.
Consejos para hacer el press de banca inclinado con barra:
- Asegúrate de tener una postura correcta en el banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda plana en el banco.
- Mantén los codos cerca del cuerpo para minimizar la tensión en los hombros y maximizar la activación del pecho.
- Controla el peso en todo momento y evita balancear la barra o arquear la espalda.
- No bloquees los codos en la posición superior, mantén una ligera flexión para evitar lesiones en las articulaciones.
- Si eres principiante, comienza con un peso ligero y practica la técnica antes de aumentar la carga.
