Press de banca inclinado con mancuernas

El press de banca inclinado con mancuernas es considerado como uno de los ejercicios que más se practican en los gimnasios en la actualidad. Cuando se lleva a cabo entrenamiento de musculación, entonces se trata de un ejercicio esencial en el entrenamiento de la zona del pecho, que incuso es practicado por atletas de alto rendimiento.

Los músculos que se trabajan con el press de banca inclinado son los siguientes: deltoides frontal, pectoral mayor clavicular y externo, tríceps braquial, trapecio medio, trapecio superior.

¿Cómo hacer el press de banca inclinado con mancuernas?

1. Acuéstate en un banco inclinado con un agarre firme en las mancuernas, asegurándote de que tus pies estén firmemente plantados en el suelo.
2. Baja las mancuernas de manera controlada hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados, manteniendo tus brazos ligeramente abiertos.
3. Impulsa las mancuernas hacia arriba de manera explosiva, extendiendo completamente los brazos mientras exhalas.
4. Pausa brevemente en la posición final y luego baja las mancuernas lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Repite el movimiento para completar el número deseado de repeticiones.

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Consejos y errores comunes

• Si lo deseas y no te estás arriesgando, aumenta la intensidad; esto puedes hacerlo sin agregar peso, ya que puedes colocar las mancuernas juntas, aunque sin que lleguen a tocarse. Haz las repeticiones a mayor velocidad si deseas optimizar el entrenamiento.
• Un consejo importante al realizar el press de banco inclinado con mancuernas es sostener la respiración en el momento en que tus brazos se encuentren en el punto más alto; esto te dará estabilidad y te ayudará a mejorar notablemente tu resistencia y fuerza.
• La inclinación del banco no debe ser mucho mayor o menor a la de 45 grados. Este es un error bastante común.
• Además, si vas a tomar unas mancuernas con demasiado peso, no olvides el contar con alguien de confianza que te las entregue; esto podría evitar una lesión de inicio.